Meyve diyetiyle kilo almayın

Yaz meyvelerinin yüksek oranda antioksidan öğeler içerdiğinden kansere karşı koruyucu özellik taşıdığını anlatan beslenme ve diyet uzmanı diyetisyen Şefika Aydın, “Özellikle yaz meyvelerinin kanser yapıcı ve ilerletici maddelerin oluşumunu engellediği bilinmektedir. Meyveler aynı zamanda iyi birer vitamin, mineral ve enerji kaynağıdır. Büyüme ve gelişmeye yardım eder, hücre yenilenmesini ve doku onarımını sağlar. Meyveler yüksek miktarda posa (lif) içermesi sebebiyle bağırsakların düzenli çalışmasında ve kolesterol seviyesinin kontrolünde büyük rol oynamaktadır. Aynı zamanda içeriğindeki yüksek posa sayesinde kişilerde doygunluk hissi gösterir. Yani kişi uzun süre açlık hissetmeyeceğinden aralarda yaptığı atıştırmalar azalır ve bir sonraki ana öğünde fazladan besin tüketimi engellenmiş olur. Bu bağlamda; obezitenin diyet tedavisinde de yüksek posa içeren meyve ve sebzelerin rolü büyüktür. Posa içeriği yüksek olan meyveleri örneklendirecek olursak; kabuklu armut, kabuklu elma, kayısı, muz, portakal ve kuru meyveler en posalı olanlardır” dedi.

“FAZLA TÜKETİM, FAZLA ENERJİ ALIMINA YOL AÇAR”

Bir ayda 10 kilo verdiren diyet listesi- zayıflatan zayıflama – Çek diyeti

Bir ayda 10 kilo verdiren diyet veya bir ayda 10 kilo zayıflatan diyet olarak bilinen bu diyet, aynı zamanda Çek diyeti olarak ta adlandırılmaktadır. Çek zayıflama diyeti, diyetisyenler tarafından çek cumhuriyetinin yöneticileri için özel olarak dizayn edilmiştir. Bu diyet, hükümetin bazı üyeleri için Çek diyetisyenler tarafından onlara şekil tutmak için geliştirilmiştir. Çek diyetin önemli özelliği, hızlı kilo kaybettirmesi ve bu diyet uygulayan kişinin sağlığına herhangi bir zarar vermeden başarılı sonuç tutturmasıdır.

Çek diyeti, bir haftada 2 kilo, veya 1 ayda 10 kilo zayıflama yoluyla kilo kaybetmek için uygulayacağınız ideal bir diyet formülü sunmaktadır. Diyet uygulamasından daha iyi sonuçlar elde etmek günlük fiziksel aktivite ve egzersiz olarak 15-30 dakika yapılması önerilmektedir.

Kilo vermenin püf noktaları – Zayıflamanın Yolları ve Püf noktası

Kilo vermenin onbeş adet püf noktaları – Zayıflamanın 15 yolu ve Püf noktası

Kilo vermek ve zayıflamak için her sabah kalktığımızda çok kararlı bir biçimde güne başlayıp ilerleyen saatlerde iradenizi kayıp mı ediyorsunuz? Kesinlikle aç bırakan ve bitkin düşüren diyet reçeteleri uygulamanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken şey, sizler için oluşturduğumuz 15 önemli kilo verme ipucu ile kilo vermenin püf noktalarını öğrenmeniz olacaktır. Her zaman söylediğimiz gibi, zayıflamak için günlük hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler, orta ve uzun vadede büyük farkların ortaya çıkmasına vesile olmaktadır. Acısız, ağrısız ve eğlenceli bir biçimde kilo vermeyi başarabilmek için önce söylediklerime kulak veriniz.

1 kilo yağ yakmak için yaklaşık olarak 7000 kalori harcamak gerekmektedir. Günlük 300-400 kalori yediğiniz besinlerden tasarruf ettiğimiz takdirde haftada doğal olarak yarım kilo zayıflama kilo verme sağlamış oluruz.

Herbalife diyeti faydaları zararları ve yan etkileri

Herbalife ürünlerinin zayıflamave incelme amacıyla kullanılmasının ardından herbalife ürünleri ile ABD de ortaya çıkmış bir takım şikayetler neticesinde bu yazıyı kaleme alarak tüketiciyi bilinçlendirme gereği duydum.

Herbalife, 1980 lerde ABD de Mark Hughes tarafından kurulmuş olan çok katmanlı bir pazarlama sistemidir (Network Marketing) Herbalife ürünleri olarak satılan bir takım beslenme ve diyet katkıları, piyasada hem ürünü satarak para kazanmak isteyen hem de sağlıklı yaşam amacıyla tüketen, özellikle bayanların oluşturduğu geniş bir tüketici kitlesi tarafından kullanılmaktadır. Herbalife ürünleri ile beslenerek zayıflama hevesinde olan kişilerin herbalife ürünlerinin faydaları ve yararlarına dair bir takım eğitimlerden geçirildiklerini gözlemlerimden yola çıkarak biliyorum.

Dünya çapında milyonlarca bağımsız distribitörü bulunan herbalife ürünleri, son zamanlarda cilt bakımı, güzellik, kozmetik, vücut losyonları, anti aging ürünleri gibi çok geniş bir alanda ürün çeşitliliği sunmaktadır. Bu ürünlerin piyasa başarısı hakkında fikrim olmamakla beraber hanımlardan aldığım bilgiler ışığında faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Ancak bu yazımızda özellikle herbalife ürünlerinin zayıflama ve kilo verme üzerindeki etkilerini inceleyceğiz. yazdıklarım kendi fikirlerim olmayıp tamamen ingilizce içerikli hatırı sayılır sitelerde yayınlanan makalelerden alıntıdır.
Herbalife Diyeti Programı nasıl işler

Greyfurt Diyeti | Greyfurt Diyet Planı ile Bir Haftada 3 Kilo Verin

Greyfurt diyet planı uygulayarak bir haftada 3 ila 5 kilo arası verebilirsiniz. Bir haftalık bir diyet menüsü olan greyfurt diyeti ile zayıflamak diğer diyetlere nazaran çok daha acısız ve sağlıklı olacaktır. Kalp ve sağlık dostu greyfurt diyetini dilediğinizce uzatabilmek elinizdedir. Greyfurt diyetinin menüsü sağlığa ve vücuda faydaları olan bir çok vitamin ve mineral bakımından zengin besinlerce takviye edilmiştir. Greyfurt diyeti her ne kadar düşük kalori ihtiva etse de içerdiği antioksidanlar ve metabolizma artıran enzimler sayesinde kendinizi çok daha enerjik ve diri hissedeceksiniz. greyfurt zayıflatırmı sorusuna ilişkin şüpheleriniz varsa greyfurt ile ilgili olan daha önceki yazımızı okuyunuz. Zayıflatan meyve diyetleri

Greyfurt diyetinin önemli kuralı, akşam saat 7 den sonra hiç birşey yememektir.
Greyfurt Diyeti Diyet Planı Günlük Menüsü

Birinci Gün: Greyfurt Diyeti Menüsü

Sabah Kahvaltısı: Greyfurt meyvesi veya suyu (şeker katılmayacak) , 25 gram az yağlı macar salamı, 1 dilim kepekli ekmek, 1 fincan şekersiz çay ayda kahve.
Öğle Yemeği: 1 adet orta boy greyfurt, 250 gram porsiyonluk limon sulu sebze salatası (yeşil yapraklı meysim meyvelerinden), şekersiz çay yada kahve.
Akşam Yemeği: 150 gram kuzu eti kızartması, yeşil yapraklı mevsim sebzelerinden müteşekkil 200 gram salata – içerisine elma sirkesi atılacak, 1 bardak çay ve içerisine 1 çay kaşığı bla atılabilir.

İkinci Gün: Greyfurt Diyeti Menüsü

Sabah Kahvaltısı: Greyfurt meyvesi veya suyu (şeker katılmayacak) , 2 yumurts (kızartılmicak), 1 fincan şekersiz çay ayda kahve.
Öğle Yemeği: Greyfurt + 50 gram peynir (tercihen az yaplı olacak), veya sadece 150 gram yağsız peynir tüketebilirsiniz.
Akşam Yemeği: 200 gram balık buğulama, 300 gram yeşil yapraklı mevsim salata, limon/zeytinyağı (birer tatlı kaşığı tüketilecek), bir dilim esmer ekmek (20 g).

Üçüncü Gün: Greyfurt Diyeti Menüsü

Sabah Kahvaltısı: Greyfurt meyvesi veya suyu (şeker katılmayacak). 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli, içerisine 1 tatlı kaşığı kuru üzüm atılacak, bir kaşık ezilmiş fındık, 100 gram yağsız süt ile karıştırılacak.
Öğle Yemeği: grayfurt, 2 dilim diyet krakeri ile birlikte bir kase lahana veya sebze çorbası.
Akşam Yemeği: Yarım greyfurt (uyumadan 1 saat önce yenecek), 200 gram kızartılmış veya haşlanmış piliç, 2 dilim dilimlenmiş domates, Şekersiz 1 bardak çay

Dördüncü Gün: Greyfurt Diyeti Menüsü

Sabah Kahvaltısı: Bir bardak domates suyu, kaynamış yumurta ve limon damlatılmış çay.
Öğle Yemeği: greyfurt + havuç salatası veya mevsim salatası (salatalık, biber, kereviz,yapraklı marul, kıvırcık , brokoli, vb.) limon/zeytinyağı (birer tatlı kaşığı koyulacak), 1 dilim esmer ekmek.
Akşam Yemeği: Haşlanmış türlü sebze yemeği, boiled or stewed vegetables – patates ve mısır dışında, lahana, pancar, havuç, kereviz kullanabilirsiniz, ( 400 gram dan fazla olmayacak). çay. 1 adet Greyfurt meyvesi veya 1 bardak greyfurt suyu (şeker katılmayacak).

Beşinci Gün: Greyfurt Diyeti Menüsü

Sabah Kahvaltısı: Meyve salatası kokteyli, (geyurt, portakal, elma). Limonlu çay yada kahve.
Öğle Yemeği: Haşlanmış iri bir patates, yanında 200 gram yeşil yapraklı türlü mevsim salatası veya Lahana Salatası. boiled large potatoes with salad of cabbage or any green vegetable (200 g).
Akşam Yemeği: 200 gram dana eti, veya 250 gram pilik – balık eti, Fırında pişmiş domates veya domates suyu, Gece yatmadan önce greyfurt veya greyfurt suyu.

6. ve 7. Günde ilk 5 günkü diyet menülerinden dilediğiniz Greyfurt Diyeti Menüsü‘nü seçebilirsiniz.

Greyfurt diyetinde her geçen diyet günü artan açlık hissinizi azaltmak amacıyla elma veya portakal tüketebilirsiniz. Her gün çaya katılacak 1 çay kaşığı bal ile çaylarınızı tatlandırabilirsiniz. Limon çayı veya yeşil çay içmeniz şiddetle tavsiye edilir. kahve ise taze veya ekspresso olmalıdır.

7 günlük greyfurt diyeti boyunca geceleri 7 den sonra yatmadan önce sadece 1 bardak greyfurt suyu içmenize izin verilebilir. At night you can afford to eat only grapefruit. özellikle akşam yemeğinden 5 saat sonra greyfurt suyu tüketmenizi öneriyorum. Yemeklerde kırmızı biber haricinde baharat veya sos kullanmamalısınız. Konserve balıklarda ise yağlı olanları tüketmek yasaktır. Sardalya ve Tuna türü yağsız balık konservesi tüketebilirsiniz. Greyfurt diyetini harfi harfine uygularsanız ve günlük 45 dakika tempolu yürüyüş ile destelkerseniz kilo kaybı ve zayıflamanın hızına siz de şaşıracaksınız.

Şayet sağlık sorunu şikayetiniz varsa bu diyeti uygulamadan evvel kesinlikle doktorunuzdan izin almalısınız. greyfurt diyeti ile hızlı zayıflama yaşamanız için bol şanslar.

Glisemik indeks diyeti

Glisemik indeks diyeti aynı zamanda Düşük karbonhidrat diyeti olarak ta bilinmekte ve kanda bulunan Glikoz oranını düşük tutacak besinlerin tüketilmesi yoluyla glisemik indeksi düşük tutma esasına dayanmaktadır. Glisemik indeks diyetinin avantajlı yönü, sadece karbonhidrat lı besinlerin tüketiminde kısıtlamaya gitmesi; protein li ve yağlı gıdalarda herhangi bir kısıntıya gitmemesidir.

Düşük karbonhidrat ( Gliemik İndeks) diyetinin esası neye dayanmaktadır?

Glisemik indeksi, besinlerin içerisindeki şeker oranıyla ilişkili olup, yüksek şeker içeren besinler kan şekerini de yükseltmektedir. Bu tür gıdalara yüksek glisemik indeksli gıdalar adını veriyoruz.

Yüksek glisemik indekse sahip besinler metabolizmayı nasıl etkiler?

Ana besin gruplarından birisini teşkil eden karbonhidratlar vücut tarafından hızla emilir ve kan şekerini hızla yükseltmeye başlar. Vücudun kan şekeri düzeyi ne kadar hızlı bir biçimde yükselirse kan şekerini düzenlemek için pankreastan salgılanan insülin hormonu da o derecede ani ve aşırı bir salgılama ile kana karışır. İnsülin hormonunun bu denli yoğun dozda kana karışması, kan şekerini çok ani biçimde düşürmekte ve o nedenle açlık hissi tekrar baş göstermektedir. Bu da gereksiz oranda aşırı besin tüketimi, fazla kaloriler ve nihayetinde de yağlanma ve aşırı kilolar olarak bizlere geri dönmektedir. Bu nedenle düşük glisemik indekse sahip besinlerle beslenerek kan şekerinin ani sıçramalarına engel olmak, Glisemik İndeks Diyetinin temel mantığını oluşturmaktadır.

GLİSEMİK İNDEKS NEDİR?

Düşük glisemik indekse sahip besinler tüketildiklerinde kan şekeri ani olarak yükselme göstermez. Kademeli olarak uzunca bir sürede kan şekeri ağır ağır arttığı için insülin hormonu salgılaması da ani biçimde görülmez. Bu nedenle açlık hissi de bir müddet hissedilmez. Gıda seçimi glisemik indeks diyetinde önemli bir husustur. Özellikle protein ve yağ bakımından aşırıya kaçmayan ama karbonhidratlarca fakir gıdalar, glisemik indeks diyetinde önemli bir ayrıntıdır.

Glisemik indeksi düşük olan gıdalara bir örnek: Bitter çikolata, glisemik indeks bakımından düşük bir gıdadır. Çikolatanın iştah kesici etkisinin ardında glisemik indeksinin düşük olmasının büyük etkisi vardır.
Genel olarak, Glisemik Endeks diyet listeleri insandan insana farklı varyasyonlara tabidir. Genelde sabah kahvaltılarında kepekli ekmek ile birlikte tereyağı ve reçel tüketimi, glisemik indeks diyetlerinin hemen hepsinde yer alan bir diyet formülüdür.

Sağlıklı Bahar ve Yaz diyeti

Yaz mevsimine girmemize çok az kaldı. Çoğumuz deniz kıyısında giyeceğimiz mayoları hayal etmeye şimdiden başladık. Bir taraftan da fazla kilolarımızdan kurtulmak için diyet programları arıyoruz. Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Banu Kazanç’a göre, baharı yorgun değil güçlü geçirebilmek ve metabolizmayı hızlandırabilmek için öncelikle güne iyi bir kahvaltıyla başlamalısınız. Ekmek ve peynirin yanı sıra haftada 3 gün yumurta yemeniz sizi tok tutacak ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun yanı sıra sofranızda daima yoğurda yer vermelisiniz. Ara öğünlerde mevsim meyveleriyle renklendireceğiniz yoğurt, sizi hem tok tutacak hem de bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Ayrıca bol su içmek yağların vücuttan atılmasını sağlarken vücudunuzun su tutmasını da önler.

Kazanç, ‘Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca iştahınızın azalmasına da yardımcı olur. Beyaz un, kek, mısır, çay şekeri, bal, patates, makarna gibi glisemik indeksi yüksek, hızla kana karışan ve kan şekerinizi hızla yükseltip bir süre sonra tekrar acıkmanıza neden olacak bu yiyecekleri çok sınırlı tüketmeye çalışın. En azından bu yiyecekleri yerken yanında süt, yoğurt, ayran gibi proteinli yiyecekler ekleyin. Böylece insülin hormonu daha kontrollü salgılanabilir ve kan şekeriniz düzenli olur. Şeker ihtiyacını karşılamak için kivi, elma, çilek, portakal, armut gibi meyveleri ara öğünde tüketebilirsiniz’ diye konuştu.

SPOR YAPIN:
Sizin için en faydalı fiziksel aktivitenin yüzme olacağını unutmayın ve haftada 2-3 gün yüzmeye çalışın. Yapamıyorsanız, haftada en az 3 gün açık havada 30-45 dakika tempolu yürüyün.

BİR HAFTALIK BAHAR DİYETİ

Atkins Diyeti

Atkins Diyeti

Dr. Robert Atkins atkins diyetini ilk defa yeni diyet devrimi adli kitabinda 1970 lerde olusturmustur.Atkins diyeti dilediginiz protein yada yag içeren besini yiyebileceginizi fakat karbonhidratlardan uzak durmaniz gerektigini savunur.

Sabah:

Beyaz peynir, jambon, domates, salatalik.

Ögle:

1 porsiyon tavuk ya da balik, zeytinyagli salata.

Ikindi:

Beyaz peynir, salatalik, yesillik.

Aksam:
1 porsiyon kirmizi et, tavuk ya da balik, zeytinyagli salata.

Bu diyette günlük menü
diyet süresince aynidir.